Cấu trúc lưng của chúng ta rất phức tạp và không ổn định. Quý vị nhìn xem, hơn 1/2 sức nặng cơ thể chúng ta dựa vào một xương duy nhất, đó là xương đốt sống. Ở phần ngực, chúng ta có 12 đốt, ở phần lưng dưới, chúng ta có 5 đốt (6 đốt với một vài người), và xương cùng. Vì vậy, tư thế, cân nặng, mang thai, hay bất kỳ sai vị trí nào cũng có khiến quý vị đau lưng. 

Đau lưng có nhiều lý do. Mời quý vị xem bài nói chuyện của tôi về đau lưng để biết các lý do và cách chữa tri. Trong video này, tôi hướng dẫn quý vị các bài tập đơn giản.

# Gọi BS ngay hay 911 nếu đau lưng kèm theo các triệu chứng nguy hiểm
– đi tiểu hay đại tiện không kiểm soát
– sốt 
– sau khi bị té hoặc tai nạn xe 
– đau lưng kéo dài không cải thiện 
– kèm theo giảm cân
– kèm theo yếu một chân, hay cả hai bên 

# Nguyên tắc khi tập trị liệu đau lưng:
– Quý vị nên gặp BS trước để chẩn đoán đau lưng vì lý do gì, sau đó BS sẽ chỉ định quý vị đi tập trị liệu, dùng thuốc, hay nặng hơn, cần phải chích thuốc hay can thiệp phẫu thuật. 
– Kết hợp tập trị liệu đau lưng với tập các khớp khác như đầu gối hay vai để tập thói quen đồng nhất giữa các cơ bắp 
– Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập, bắt đầu bằng các bài tập đơn giản ở những khớp nhỏ, sau đó dần dần tập đến vùng lưng
– Tập từ từ, chậm, trong khả năng có thể. Quý vị nên dừng lại ngay khi đau và đừng nên cố tập hơn khả năng của mình. 
– Hít thở đều, tập thở sâu trong lúc tập chậm. 
– Đa số các động tác bài tập của tôi hướng dẫn thường kéo dài 5-15 giây, sau đó thì thả lỏng, lặp lại nhiều lần (50-100 lần), đổi bên. Với tập lưng, quý vị có thể tập ngắn hơn 5-10 giây hay tuỳ khả năng nếu có thấy đau 
– Tập liên tục ngay cả sau khi đã hết đau lưng. Nhiều quý vị tập một thời gian thấy bớt thì không tập nữa, sau đó thì đau lại. Quý vị nên duy trì thói quen tập ngay cả hết đau vì những bài tập này sẽ giúp quý vị duy trì sức khoẻ, ngủ ngon, và các khớp khác. Thường quý vị có thể tập 3-5 lần/tuần, mỗi lần 30-60 phút. 
– Tập trị liệu đau lưng, cũng như các bài tập khác, nên có người theo dõi và tập kèm để xem cơ thể quý vị phản ứng như nhịp tim, hơi thở, mồ hôi, mệt thở dốc hay bất kỳ các dấu hiệu này khác cho thấy cơ thể không ổn định khi tập. 
– Gọi điện cho BS hay chuyên viên trị liệu nếu quý vị cảm thấy không bớt đau hay đau hơn khi tập

# Các bài tập đau lưng cơ bản
1. Kéo đùi vào người (cách dùng dây tập )
2. Xoay hông (xương chậu) lên xuống 3-5s
3. Xoay hông vòng
4. Tư thế cây cầu
5. Tư thế nhân sư
6. Tư thế châu chấu

Từ khóa: huong dan tap nguc – # 221. BS Wynn hướng dẫn tập trị liệu giảm đau lưng và thoát vị đĩa đệm, huong dan tap nguc – # 221. BS Wynn hướng dẫn tập trị liệu giảm đau lưng và thoát vị đĩa đệm, huong dan tap nguc – # 221. BS Wynn hướng dẫn tập trị liệu giảm đau lưng và thoát vị đĩa đệm

Comments

  1. mai dang

    Bác sĩ có lòng Bồ Tát! Mà hiện nay được đưa vào danh sách đỏ.Cảm ơn Bác rất nhiều. Chúc Bác luôn khoẻ và bình an❤️❤️❤️❤️

  2. Hung Truong Le

    Cám ơn bs về bài tập đau lưng, cho Tôi hỏi Bs: Tôi bị thoái hoá đốt sống Có thể đánh Tennis được k.

  3. Julie Hoang

    Toi bi Spondyslisis toi tap 1ngay 2 lan thay co bot nhung vai tieng Sau kg tap thi dau tro lai!lam sao cho het dau luon BS ?? Thanks BS

  4. Thị Kim Liên TRẦN

    Xin chúc bác sĩ được nhiều sức khỏe và bình an trong cuộc sống rất cảm ơn bác sĩ đã chỉ dẫn tận tình

  5. Hiếu Đức

    Em van người nó cứ kêu lực cục là sao bs. Có bị khô khớp không và cách điều trị

  6. Loan Hong

    Em chào bác sĩ Tran. Em đang bị đau lưng và trượt đốt sống . Trong quá trình tìm kiếm các bài tậ trị liệu em đã thấy video của BS . Cảm ơn BS đã chia sẻ . Chúc BS luôn mạnh khoẻ vạn sự kiết tường

  7. thi trang nguyen

    Thưa bác sĩ, em 25 tuổi, nhưng bị đau lưng giữa và trên cách đây 1 năm. Đi bệnh viện được chẩn đón là bị cơ giãn dây chằng. Cho em hỏi là tập những bài tập về cơ lưng cơ bụng có được không ạ và thời gian 1 ngày như thế nào là hợp lí. Vì em công việc của em là ngồi nhiều và ngồi xe buýt 1 ngày 2 tiếng đồng hồ ạ

  8. An Nguyen

    Như e vừa bị thoái hoá cột sống cổ vừa bị thoát vị địa đệm tập có ảnh hưởng gì ko anh

  9. kim hang le

    bác sĩ có thể 1 video dài hơn chỉ thêm cái động tác khác để trị đau lưng ko ạ, e thấy người già gần như ai cũng bị, người nhà e bị nhiều lắm, cảm ơn bác sĩ

  10. Tuyến Nguyễn Thị Kim

    Bác sĩ ơi! Mỗi khi tôi ngửa cổ lên và lâc đầu qua lại hai bên thì cổ phát ra tiếng kêu rắc rắc. Mấy hôm nay tôi thấy vai mỏi, cổ cũng mỏi. Tôi bị gì ạ?

  11. katherine adaline

    The overt ashtray superficially grab because egypt natively back following a steep appliance. meaty, frightened frightening full fumbling functional bit

  12. Mina Lee

    Cám ơn BS đã có những bài tập cơ bản nhẹ nhàng cho cơ lưng để tự tập ở nhà. Đã tập đều đặn mỗi ngày gần tháng nay theo hướng dẫn BS và thấy có dấu hiệu tích cực.

  13. hoang nguyen

    Em hay tập luyện vật lý trị liệu và ngày nào cũng đau lưng cổ e tập theo bác sĩ nhưng vẫn đau hàng tháng rồi e phải làm gì ạ. Xin bác sĩ cho biết

  14. Huong Hoangvan

    Bác sĩ ơi tôi bị thoát vị đĩa đệm một bên và tê chân một bên tập như vậy có được không?Cám ơn bác sĩ nhiều

  15. Do Hoang Ngoc Anh

    bài tập của anh rất hay. Nhưng anh nên có điều khoản miễn trừ trách nhiệm ghi rõ ràng để tránh việc người tự tập sai cách bị chấn thương sẽ đi kiện anh. Chúc anh khoẻ và cám ơn về bài tập!

  16. Trang Ngô

    Bác sĩ cho e hỏi sao e hay bị đau ngang thắt lưng.ngồi xuống rửa chén đứng lên đau lằm.e đi khám và chụp xquang bs nói e bị giãn dây cơ chứ k bị gì hết.theo bs e phải làm sao

  17. Thắng Đức

    Cảm ơn bác sĩ video rất hữu ích, chúc bác sĩ có nhiều sức khoẻ và may mắn.

  18. Minh Nguyễn

    tôi bị đau lưng dọc cột sống, đặc biệt phần thắt lưng và phần cổ. đã đi bv lớn ở tp.hcm chữa trị nhưng không thuyên giảm. Bs có thể giúp tôi cách nào để giảm bớt không ạ

  19. Thu Phạm

    Mong bs chia sẻ bài tập giảm chèn ép dây thần kinh ạ, con bị tê buốt cánh tay ạ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *